co po treningu

Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]

[...] bo to by wyjaśniało problem z burpree) militia to pewnie dlatego, że moja micha teraz to prawie same węgle Marta melduję że Ci nie złorzeczyłam bo nie miałam sił po treningu Agata od czegoś trzeba zacząć a biorąc pod uwagę to, że to nie jest zryw sezonowy trzeba się uzbroić w cierpliwość i robić swoje a MOC się pojawi prędzej czy później [...]

[...] B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B;0 T;20 W;0,2 K;200 B;30 T;24 W;70 K;627 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 Po treningowy około 30minut po treningu : -2jajka B;25 T;19 W;2 K;280 -50g gainera [...]

[...] zmieniam swoje nawyki żywieniowe. Zgodnie z zaleceniami staram się by w każdym posiłku była porcja białka rano jajka wieczorem twaróg w środku dnia to co się trafi. Po treningu ostatnio jadłem batony starałem się wybrać te z największe zawartością białka a najmniejsza węglowodanów. Czekam na przesyłkę ze sklepu na białko WPC na posiłek [...]

[...] co do supli, to moze nie tak od razu, ale wazna bedzie kreatyna. Jej podwyzszony poziom w organizmie daje efekt w lepszej dynamice ruchow. Bedzieswz musial ja brac po kazdym treningu (takze kosza) i bezwzglednie po treningu na silowni. Przed bardzo duzym wysilkiem proponuje na pol godz wczesniej jedną dawke. Kazda dawka - 5g. Kreatyna ma jeszcze [...]

[...] troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy 10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania 12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie 14:30-15:00 Obiad 17-18 trening po treningu odżywka białkowa a w dni beas treningu - jakiś owoc lub warzywa 19:30-20:00- kolacja. P.S mam jeszcze 60 tabletek Creatine Mega Caps 1250 monohydrat.

[...] koniec kilka pytan;-) 1.Zastanawiam sie ile wartosci taka porcja obiadowa mogla miec w przyblizeniu moze ktos zechce mi na to pytanie odpowiedziec? 2.Ponawiam pytanie co do treningu czy moze taki byc? 3.Jutro zamierzam kupic sobie cos na uzupelnienie diety tylko nie wiem czy jakies Carbo czy Gainera moze ktos doradzi???? PS. Diete postaram sie [...]

Dzień 4 Kolejny dzień po treningu;-) Wracam powoli do formy siłowej, ponieważ w 1 dniu pisałem ze zrobiłem wyciskanie na klatke 12-8-6 bo wiecej nie dałem rady to dzis 12-10-8 ale tak na styk%-) ale wiadomo siła będzie szła do przodu a nie do tyłu(przynajmniej powinna) a co do diety to dziś niestety nie zjadłem takiego sniadania jak na [...]

[...] na skośnej 3x 10-15  15/13/13 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  50kgx8/50kgx8/50kgx8 1.fakt, z paskami łatwiej, technika skorygowane, al eniestety, po treningu. lewe kolano mi ucieka do środka, mam na to uważać, i nie czułam za bardzo, bo zbyt mocno zginałam kolana. 2. ok, 3. nie jestem pewna co do pierwszej hantli 4. [...]

[...] się filmikiem Arphiel. tu źle dobrałam ciężar do dropsetów. w ogóle to ja to nagram, ale w warunkach domowych. może nawet jeszcze dziś 4. fajnie spompowało^^ 5.ok po treningu, interwały, ale tylko 2x50/60. chyba wiem, dlaczego w normalnym hiit jest "tylko" 30 sek:). tak pod koniec tego drugiego sprintu zrobiło mi się...zimno ze zmęczenia. [...]

[...] do zwiększania obciążenia na następną sztabkę, ale nie ma szans 3b.ok 4a.ok 4b,ok +30 min kardio na bieżni + 2 obwody na brzuch (bo już wiecej nie dałam rady) ps. po treningu byłam tak głodna, że jak kupiłam sobie kalafior na jutro, to zjadłam go w autobusie, w drodze do domu %-) Generalnie dziś nie udało mi się zjeść potreningowego [...]

Staraj się dokładać co trening nawet głupie 2-2,5kg. Jest wielu entuzjastów tego typu treningu bez żadnych rozbudowań. Na początku twojej przygody powinien zdać swoje zadanie, z upływem czasu możesz go rozbudować. Aeroby po treningu większość stosuje przy redukcji, jeżeli się nie będziesz zalewał to nie ma sensu ich dodawać. Ja bym widział 2 sesje [...]

mało na nogi, dołóż prostowanie podudzi i uginanie w siadzie, nie widze treningu brzuch i kapturów. co do diety to wszelki chleb zamień albo pełnoziarnistym, albo w ogóle makaronem czy ryżem, wędliny zamień zwykłą piersią, na sniadanie zmieniłbym to: chleb warzywo i masło na rodzynki + jakieś orzechy. przed i po treningu musi byc pierś z ryżem lub [...]

[...] czy wszystko gra i jezeli gra to znajdzie przyczyne i naprawi problem. ;) Jak boli to mozesz sobie zrobic krzywde. Jezeli nic nie jest uszkodzone i sa to przywodziciele, jak w moim przypadku (na treningu bole i nerwobole, a po treningu przez 3-4 dni zmeczenie i bol gornych partii nog to pewnie tak), to pewnie terapia bedzie specjalne rozciaganie.

[...] to strasznie zalosne jest to ze w polskiej pilce mozna zauwazyc ta okropnie niska predkosc rozgrywania pilki,startu do niej, dryblingu etc.Dlatego tez ja rozpoczalem od treningu wytrzymalosciowego poczatkowo biegiem 30 - 40 km tygodniowo by teraz pokonujac okolo 50 - 55 km tygodniowo.Wydawac by sie moglo ze to duzo - ale gdy na przyklad [...]

[...] 4sztx 8,8, 4x8 i dropset do zajechania /SFD/Images/2016/4/24/41f39b45d1d04d9493d24c6f8c89d673.png Przed siłką deser, ale niezbyt nasycił to dodałem sałatkę z kurczakiem. Po treningu szejk, 2 paski czekolady Studenckiej, twaróg z owocami, kawałek bagietki z nutellą cieniutko i pizza z kurczakiem. [...]

po treningu w traccie tylko napójizotoniczny co najwyżej

A jak nie mam czasu po treningu na to? Tzn co mam z tymi rybami/mięsem zrobić?

[...] POLTLUSTY+ TLUSZCZE UNS Gainer (mieszać z mlekiem ) Dni treningowe Rano na czczco 40gram z 200ml mleka 40 gram z 200 ml mleka (przed siłownia jakieś 60 minut ) Po treningu 50 gram z 200 ml wody od razu po treningu Czyli spożywa pan w dzień treningowy 130gram gainera TO JESTW OGOLE IDIOTYCZNE ZALECENIE. GAINER SIE PRZYJMUJE WG. BRAKOW W [...]

1. Okno żywieniowe?... Stosujesz IF? Jeśli tak, to po co - W Twoim wieku masz jeść kiedy organizm potrzebuje, a nie udziwniać i się głodzić. 2. Po treningu same B i T ? Nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale jeśli po treningu unikasz tłuszczu, to jest błąd. 3.Twaróg przed snem to taki relikt przeszłości, mit... Nic specjalnego tym nie zyskasz. [...]